
19 五月 EP.12 修心養性:好好修行「自我覺察」的冒險旅程》
地區單位:衡山心靈健康協會 撰文者: 小蘭花 實習講師
修行過程中我一直非常重視自我覺察能力。這種能力幫助我更好地了解自己的情緒和行為反應,從而更好地應對各種挑戰和壓力。在這篇文章中,我想談談如何培養自我覺察能力。
覺察情緒感受:像探險家一樣,發掘情緒的奧秘
「情緒感受」是指,我們能夠認識到自己當下所處的情緒狀態,了解自己在不同情況下的情緒反應,並且能夠適當地處理和管理情緒。覺察情緒感受有助於提高情緒智商和心理健康,並且有助於增強個體在面對生活中的挑戰時的自信心和應對能力。可以採取以下方法:
1.注意身體感覺:情緒感受與身體感覺密切相關,當感受到情緒時,身體通常也會有相應的反應,如心跳加快、呼吸急促等。因此,注意身體感覺可以幫助我們更好地感受自己的情緒狀態。
2.盡可能的表達情感:通過言語或寫作等方式表達自己的情感,可以幫助我們更清晰地認識和理解自己的情感狀態,並且有助於減少情感的壓抑和消極情感的累積。
3.學習自我觀察:在日常生活中,時刻關注自己的情緒狀態,並觀察自己的情緒反應,可以幫助更好地理解自己的情感體驗。
4.學習情緒調節:對於負面情感,可以採取一些情緒調節策略,例如深呼吸、運動、寫日記等,以減少負面情感的影響。
覺察思維模式:像變色龍一樣,轉換成更有利的思考方式
「思維模式」包括自我對話、負面自我論述、不健康的信念等。了解自己的思維模式可以幫助我們發現自己的思維偏差,並學習轉換到更健康的思維模式。這種能力可以幫助我們改變不良的思維模式,從而更好地應對生活中的挑戰和達成目標。可以採取以下方法:
1.定期反思:每天花一些時間回顧自己的思維和行為,了解自己的思維模式,評估它們的有效性,並思考如何改進。
2.尋求他人反饋:徵求他人對自己思維和行為的反饋,了解自己的盲點和不足,從而改善自己的思維模式。
3.探索多種思維模式:學習和了解不同的思維模式,將其應用於自己的思考和解決問題中,從而開闊自己的思維視野。
4.實踐思考技巧:學習和實踐不同的思考技巧,例如擴展思維、問題解決、創新思維等,從而提高自己的思維水平。
5.調整思維方式:在認識到自己的思維模式存在問題後,積極調整自己的思維方式,從而更好地應對生活中的挑戰。
覺察行為習慣:成為更好的人,好比從毛毛蟲變成美麗的蝴蝶
「行為習慣」是指包括日常生活中的行為和反應方式。了解自己的行為習慣可以幫助我們認識自己的優點和缺點,並開始進行改變以實現自己的目標。行為習慣是一個人在日常生活中所養成的習慣性行為,因為它們直接影響著一個人的生活品質和效率。以下是幾種促進行為習慣的方法:
1.制定目標:確定自己要達成的目標,然後制定一個計劃來實現這些目標。這有助於建立自我約束力和激勵,從而幫助我們克服惰性和推動自己進步。
2.建立良好的習慣:在生活中建立良好的習慣,例如每天定時鍛煉、睡前讀書等等,這有助於改善自己的生活方式和提高生活質量。
3.調整不良的行為習慣:發現自己的不良習慣,例如拖延、沉迷於社交媒體等,並開始尋找方法來改變這些行為習慣。一旦認識到這些習慣對自己的生活造成的負面影響,就可以開始進行調整。
4.創造環境:我們身處的環境可以影響行為習慣。為自己創造一個有益的環境,例如保持房間整潔、把運動器材放在視線範圍內等等,這可以幫助我們養成良好的行為習慣。
5.採用行為模型:模仿和學習成功的行為模型,例如模仿健身教練、運動員等成功的人士,學習他們的行為習慣和方法,這可以幫助我們改進自己的行為習慣。
透過「自我覺察」完滿更好的身心成長
「自我覺察」是一個能夠幫助我們更好地了解自己和自己的周圍環境的過程。在自我覺察的過程中,透過了解以上這些方面,可以更好地理解自己的情感狀態、思考方式、行為模式、身體反應和人際互動,並進一步進行自我調整和改善,從而達到更好的身心健康和幸福感
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